Durante los meses de verano, la hidratación se vuelve crucial debido a las altas temperaturas que aumentan el riesgo de deshidratación. Aunque se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, esta cantidad puede variar en función de cada individuo y sus necesidades. En días calurosos o durante actividades físicas intensas, es fundamental aumentar la ingesta de líquidos para mantenerse hidratado.
Una excelente manera de mantenerse hidratado y nutrido es con batidos. Estas bebidas no solo aportan agua, sino también vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para rehidratar y reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Aquí hay algunas recetas de batidos refrescantes que no solo lo ayudarán a mantenerse hidratado, sino que también le brindarán beneficios para su piel y su salud en general.
Recetas de batidos:
Batido de kiwi, mango y papaya:
– 1/2 Mango
– ½ Papaya
– 2 kiwis
– Espinaca
– Jengibre
– Menta
– Agua o hielo
Preparación: Lavar, pelar y trocear los ingredientes. Colocarlos en una licuadora junto con el jengibre, las espinacas y la menta y triturar hasta obtener una mezcla homogénea. Servir frío, adornado con una rodaja de kiwi y hojas de menta.
Batido de fresa, plátano y cúrcuma:
– 1 plátano maduro
– 4-5 fresas congeladas
– 1 cucharada de cúrcuma
– Agua o hielo
Preparación: Pela y corta el plátano en trozos. Licúalo junto con las fresas en la licuadora, agrega la cúrcuma y agua fría o hielo. Licúa y disfruta.
Batido de col rizada, zanahoria y limón:
– 2 zanahorias
– 2 hojas de col rizada
– ½ Limón
– Agua o hielo
Preparación: Pela y pica los ingredientes, añádelos a la licuadora con hielo y agua fría y licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
Estos batidos, compuestos principalmente de agua, frutas y verduras, ayudan a reponer los electrolitos perdidos, aportan nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes, y gracias a su contenido en fibra, contribuyen a la saciedad y a una mejor digestión.
No sólo son refrescantes y deliciosas para el verano, sino que también son una forma saludable de mantenerse hidratado. En los días calurosos, prueba estas recetas y descubre los beneficios que aportan a tu cuerpo.